Cœur & cardio : vivre mieux, plus longtemps

Cœur & cardio : vivre mieux, plus longtemps

par Pascal Naud de SynerForme

Bouger régulièrement — cardio et musculation—fait baisser la pression, améliore les lipides et la glycémie, et réduit le risque de maladies du cœur et de diabète. Repère simple : 150–300 min/sem d’activité modérée (ou 75–150 min vigoureuse) 2 à 3 séances de renforcement. La musculation aide aussi à préserver la masse musculaire et la solidité des os, utile à tout âge.

Priorités par âge : 16–25 ans : technique/constance; 26–45 ans : performance sans surcharge mentale; 46–64 ans : protection du cœur et du sucre sanguin; 65 ans et + : endurance sûre, équilibre et prévention des chutes.

Suppléments (optionnels) : oméga-3 pour les triglycérides; caféine dosée pour rendre l’effort « plus facile »; créatine monohydrate 3–5 g/j pour les efforts répétés et l’entretien de la masse musculaire en vieillissant; petits effets possibles sur mémoire/attention.

Commencez doucement, progressez graduellement, hydratez-vous. En cas de maladie rénale, grossesse ou médication, validez avec votre médecin.